Objetivo: Ganho de Massa Muscular
Olá meninas!!! Para quem não está acompanhando, retornei para a musculação há uma semana (para ver os posts CLICK AQUI, AQUI, AQUI e AQUI). Hoje vim falar um pouquinho de como tem sido minha dieta de ganho de massa muscular. Meu objetivo é ganhar peso, porém de forma saudável (massa sim, gordura não!), então minha dieta tem algumas coisas em comum com as dietas de perda de peso, como o corte de frituras, doces e refrigerantes.
Para começar, não sou nenhuma neurótica, me permito algumas regalias de vez em quando,como por exemplo doces adorooo, mas com moderação.
Por enquanto optei por não fazer uso de suplementação, a única coisa que acrescentei foi a proteína da soja, produto natural que possui os aminoácidos que o organismo necessita, é fonte de vitaminas e minerais, tem rápida digestão, auxilia na construção das proteínas musculares, além de vários outros benefícios.
Como tem sido minha alimentação em dias "normais"?
*Ao acordar: tomo um copo de leite semidesnatado batido com proteína da soja e granola.
*Após duas horas: tomo um iogurte.
*Após duas horas: é hora do meu recreio rsrs, então como uma fruta e uma bolacha, de preferência integral, ou uma salada de frutas.
*Após duas horas: almoço.
* Depois do almoço: repito o processo da manhã.
* Quando chego do trabalho: como um filão ou pão de queijo com um copo de leite semidesnatado com Nescau ou café.
* Vou para o treino.
* Depois do treino: um copo de leite semidesnatado batido com proteína da soja.
*Jantar: Salada, arroz, feijão, carne ou ovo cozido e um carboidrato (macarrão, batata...)
*Muita água durante o dia todo!
Na foto, cortando frutas: estou ficando boa no Fruit Ninja haha...
Meus potinhos de granola e proteína da soja.
Lembrando que não sou profissional, esse post é com base na MINHA rotina, portanto o indicado é que você procure um profissional. Minha intenção foi compartilhar minha experiência, não prescrever nenhuma dieta, pois não tenho propriedade para isso!
Beijinhos e até a próxima!
